Dưới đây là những cách phòng tránh bệnh tim mà ai cũng cần biết để sống thọ hơn bất cứ ai!
Bệnh tim mạch (CVD) là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ. Theo số liệu cập nhật mới đây của Hội Tim Mỹ (AHA), đã có 801.000 người Mỹ chết trong năm 2013 do bệnh tim mạch, bao gồm hơn 370.000 người do bệnh tim. Cũng trong năm đó có khoảng 750.000 người Mỹ bị đau tim và đột quỵ.
Theo số liệu mới đây, ở tuổi 40, nam giới và phụ nữ có 20% khả năng bị suy tim trong đời.
Bệnh tim mạch (CVD) là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ.
Cách hay để nói không với bệnh tim
Quản lý huyết áp: giữ huyết áp trong giới hạn bình thường để giảm tải cho tim, động mạch và thận.
Kiểm soát cholesterol: cholesterol cao góp phần gây mảng bám, thuyên tắc động mạch và dẫn đến bệnh tim và đột quị.
Giảm đường huyết: phần lớn thực phẩm chúng ta ăn vào đều chuyển hóa thành glucose, hay đường huyết, để cung cấp năng lượng. Đường huyết cao sẽ gây hại cho tim, thận, mắt và thần kinh.
Vận động: hoạt động thể chất hàng ngày làm tăng tuổi thọ và chất lượng sống.
Giảm cân: cân nặng thấp hơn đồng nghĩa với giảm nhẹ gánh nặng cho tim, phổi, mạch máu và xương.
Bỏ thuốc lá: những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị bệnh tim mạch.
Giảm ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo, mỡ động vật: Những đồ ăn chứa nhiều chất béo và mỡ động vật khiến cơ thể bạn tăng cholesterol trong cơ thể, dẫn đến các bệnh về tim. Bạn không nên ăn các thức ăn có nhiều bơ sữa, chất béo như các đồ chiên rán. Chúng sẽ gây ra bệnh béo phì và bệnh béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim.
Ăn nhiều chất xơ: Các chất xơ có trong rau củ quả sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể, duy trì sức khỏe và sống lâu hơn.
Sử dụng các loại hạt: Nên ăn nhiều các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí…chúng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn những loại dầu tốt có lợi cho sức khỏe.
Tránh stress: Nhiều căng thẳng quá dồn nén không có lợi cho người mắc bệnh huyết áp hay tim mạch, nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim. Hãy luôn để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất. Để làm được điều này bạn cần cân bằng cảm xúc, suy nghĩ và hành động của mình. Luôn lạc quan và vui vẻ, suy nghĩ theo hướng tích cực trước mọi vấn đề xấu, khi làm được điều này đã giúp sức khỏe của mình tốt hơn, sống lâu và sống khỏe hơn mỗi ngày.
Theo Phunutoday
